Fit B4 Forty

Old School Calisthenics - OSCA

Då var det dags. Dags att börja träna igen. 

Jag är ju en vetgirig jävel. Jag måste veta hur allt fungerar. Detta har resulterat i mängder med e-böcker från Amazon och mången timme framför datorn tittandes på filmklipp YouTube. Böcker och filmklipp om vad? Allt! Bland annat: Photoshop, teckning, digital painting, glasblåsning, kost, diet, forskning, filmeffekter, tarot, författarskap, periodisk fasta, LCHF, säljteknik, pianostämning och det som jag ämnar skriva kring - träning.

Jag är inte den som slänger mig in på ett gym och improviserar. Nej, jag läser på. Jag hittar spännande hemsidor. Jag söker efter de mest optimala metoderna som verkar vara mest logiska och effektiva. När jag samlat mitt stoff ser jag till att hitta en tydlig plan och ett genomgående schema. Jag har testat diverse tyngdlyftningsteorier och tagit mig igenom ett eller annat gym-program. Men, jag är en av- eller på-människa. Antingen gör jag något till 100 % eller inte alls. Mani eller letargi. Detta resulterar i att jag kör stenhårt i 3-4 månader och sen slutar tvärt. Detta har hänt åtskilliga gånger.

Jag har nu en ny vurm - calisthenics. Dessvärre finns ingen riktigt bra svensk översättning. Ordet kommer via franskans callisthenie från grekiskans kallos och sthénos som direkt översatt betyder vacker styrka. Vad det handlar om är träning där du bara använder kroppstyngden som motstånd. Om någon har något bra svenskt ord att föreslå så tar jag gärna emot det. 

Dock så är calisthenics ett ganska vitt begrepp - det kan betyda allt från någon slags västerländsk variant av yoga eller gymnastik med mycket stretching till det som väckt mitt intresse, det som jag kommer att kalla "Old School Calisthenics". Kanske vore en förkortning på sin plats. Låt oss ge det akronymen OSCA (jag tänker att det uttalas som "åska").

OSCA är riktig hard core träning med kroppen som enda motstånd. Det jag menar är det här. Frank Medrano är förstås en otroligt avancerad utövare, jag kommer börja från scratch. Och då menar jag scratch.

Jag kommer följa ett program med sex övningar - "The Big Six". Dessa är: 

• Armhävningar
• Knäböj
• Pull-ups
• Benlyft
• Brygga
• Armhävningar ståendes på händer

Varje övning har tio steg. Till exempel är första armhävningsövningen att göra armhävningar ståendes med händerna mot en vägg medan det sista "mästarsteget" är armhävning på en arm.

När jag säger att jag ska börja från scratch så menar jag det. Jag kommer börja med första steget i varje övning även om det är så lätt att jag vill skratta. Jag kan ju berätta att tionde steget av knäböj, "pistol squat" eller knäböj på ett ben, är något jag redan behärskar. Detta till trots kommer jag ändå börja på steg ett. 

Mitt första program som består av tre tillfällen i veckan kommer se ut på detta sätt:

Pass 1

• Två set armhävningar (armhävningar mot vägg 3x50)
• Två set benlyft (knee tucks 3x40)

Pass 2

• Två set pull-ups (vertical pulls 2x40)
• Två set knäböj (shoulderstand squats 3x50)

Pass 3

• Två set armhävningar ståendes på händer (wall headstand i två minuter)
• Två set brygga (short bridges 3x50)

Det som står inom parentes är alltså steg ett av övningarna.

Varje steg (1-10) har tre vinåer: nybörjanivå, medelnivå och framstegsnivå. Skillnaden mellan dessa tre är antalet set och rep. När man klarar framstegsnivån är det dags för nästa steg. Jag har här skrivit de set och reps som jag måste klara för att gå vidare till nästa steg.

Jag börjar ikväll.